Hebammenpraxis Gebor(g)en

Ernährungstipps für die Stillzeit

Neuesten Empfehlungen zu Folge ist es erlaubt, während der Stillzeit in Maßen alles zu essen, was Ihnen schmeckt.
Sie sollten jedoch auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Mischkost achten, keine Diäten durchführen und 2-3 Liter Flüssigkeit (Wasser, stilles Mineralwasser, ungezuckerte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte) zu sich nehmen.
Fenchel- und Kümmel wirken als Tee bzw. als Gewürz auch über die Muttermilch entblähend, Salbei- und Pfefferminztee reduzieren die Milchmenge und sollten während der Stillzeit vermieden werden.

Gerade in der ersten Zeit, in welcher der Darm des Neugeborenen noch unreif ist, reagieren viele Kinder empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel und es empfiehlt sich, so lange etwas vorsichtiger bei der Auswahl der Lebensmittel zu sein.

Folgende Listen können eine Hilfestellung bieten und sind dem "Stillkochbuch" (Marietta Cronjaeger, Kösel-Verlag), entnommen.


Verträgliches Obst und Gemüse

Diese Obst- und Gemüsesorten bzw. Kräuter sind auch in den ersten Wochen der Stillzeit unbedenklich bzw. können vorsichtig getestet werden (mit einem * gekennzeichnet).



Äpfel* Auberginen Avocado
Bananen Basilikum Birnen*
Brunnenkresse Chinakohl* Chicoree
Dill Endiviensalat Feldsalat
Fenchel Himbeeren Kartoffeln
Kerbel Kopfsalat Mais*
Majoran Möhren Petersilie
Petersilienwurzel Rote Rüben Sellerie
Spargel Spinat Staudensellerie
Tomaten

Unverträgliches Obst und Gemüse

Diese Obst- und Gemüsesorten sollten Sie in den ersten sechs Wochen der Stillzeit meiden, weil sie beim Kind Blähungen oder einen wunden Po verursachen können.

Aprikosen Bohnen Erbsen
Grapefruit Gurken Kirschen
Kiwi Knoblauch Karfiol
Kohl Kürbis Lauch
Linsen Mandarinen Melonen
Nüsse Orangen Paprika
Pilze Pfirsiche Pflaumen
Radieschen Rettich Schnittlauch
Schwarzwurzeln Steckrüben Weintrauben
Zitronen Zuchini Zwetschgen
Zwiebeln